
隨著年紀漸增,許多身體機能也會產生變化。步入中年後可能會明顯感覺到代謝速度大不如前,也容易面臨肥胖、三高(高血壓、高血糖、高血脂)等問題,嚴重一點還會導致心血管疾病、糖尿病等等。除此之外,掉髮或關節退化等情況也會在日常生活中造成困擾。
你目前也正面臨著中年健康困擾嗎?年過四十後容易遇到什麼健康問題呢?《DailyView網路溫度計》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統,調查出了十大中年人的健康困擾,你的問題也在榜上嗎?一起來看看吧!
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NO. 1 肥胖
步入中年後許多人最明顯感受到的身體變化就是居高不下的體重,到了一定的年紀後身體各項機能開始下降,若是沒有在日常生中多加留意飲食、培養運動習慣,身材很容易就會走樣。中年階段一旦體型開始失去控制,就很難回到原本的樣子。根據衛生福利部國民健康署資料,BMI≧24為過重,≧27是輕度肥胖,>30是中度肥胖,在35以上就屬重度肥胖。
年紀增長後維持身材不像過往那麼容易,在身體組成改變、肌肉量下降的情況下,往往在不知不覺中就養出小腹、贅肉,若是想要減重,也必須花費比年輕時更多的時間和心力才能達到一樣的效果,因此中年族群平時就要多注意日常飲食,並保持固定運動頻率,才能避免肥胖找上門,「我覺得游泳很有效」、「飲食一定要控制,這是最難的」、「運動就對了」。

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NO. 2 心血管疾病
人體的許多問題其實都環環相扣,進入中年後許多人便會面臨代謝變慢、肥胖、三高(高血壓、高血脂、高血糖)等問題,這些身體變化最終都會影響到身體健康,最嚴重的情況可能就是導致血管老化、硬化,造成心血管疾病。
過往大家可能會認為心血管疾病只好發於老年人,不過近年來其實心血管疾病有「年輕化」的趨勢,隨著高壓、忙碌的生活成為大多數人的日常,高血壓、睡眠不足等問題也都一一找上門,成為造成心血疾病的隱患,先前也曾有許多中年人突發心肌梗塞的例子,除此之外,家族病史也可能是成因。想要避免這樣的情況,就需要留意日常作息,並養成良好運動習慣,「不要吃重口味、多運動」、「家族有基因的話,還是要多觀察」、「生活跟飲食都要注意」、「定期檢查、平常飲食控制、作息正常多運動」。

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NO. 3 代謝變慢
在中年後許多人都會明顯感受到代謝速度大不如前,以中醫的角度而言,人的一生是「腎氣」陰盛陽衰的過程,青溪風澤中醫診所院長蔡妙函醫師表示,步入中年後氣血漸衰,體內荷爾蒙濃度開始改變,女性通常在45-55歲、男性則在50-60歲開始進入更年期,代謝也開始下降。
蔡妙函醫師表示,久坐辦公室的人會有脾虛濕困的問題,容易造成水腫;外食族因為食量大不忌口導致胃熱痰阻;平時壓力大、常熬夜會造成肝鬱化火;年紀大、更年期或有慢性病的人容易肝腎兩虛。以上這些都是造成身體代謝下降的原因,中醫適用的療方則是針對以上四種情況分別開出健脾祛濕、清胃化熱、疏肝降火、調理肝腎的藥方。
除此之外,蔡妙函醫師也提醒,針對不同體質可以透過日常生活習慣的調整來改善代謝問題,像是少油少鹽的飲食、多運動、多喝水等等;中醫的調理雖然會針對不同體質對症下藥,不過「減重」、「埋線」療程對孕婦、哺乳中的婦女、未發育完全的兒童、惡性腫瘤等重大疾病患者較不適用,需要特別留意。

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NO. 4 糖尿病
糖尿病的成因為體內的胰島素(Insulin)功能異常或缺乏,影響到身體對糖類的代謝,讓血糖長期高於標準值,為一種慢性的代謝異常疾病。正常情況下人體攝入的葡萄糖(Glucose)會讓血糖上升,刺激胰島素將其轉化為肝糖;糖尿病患者則因為胰島素分泌異常,無法有效轉換,因此多餘的血糖只能經由尿液排出。
糖尿病可分為第1型糖尿病(自體免疫問題造成先天性胰島素缺乏)、第2型糖尿病(因不當生活習慣誘發)、第3型糖尿病(大腦無法對胰島素反應)及妊娠糖尿病(懷孕時出現高血糖現象)等。據衛福部國健署資料,糖尿病是國人10大死因之一,每年有近萬人因糖尿病死亡。
中年糖尿病通常都是第2型糖尿病,因為後天的生活習慣造成,像是體重過重、肥胖、缺乏運動的因素,都是可能的成因,尤其中年肥胖者更是高風險族群,若是常有口渴、頻尿、體重突然下降、視力模糊等情況,就需要特別留意,「飲食習慣要改變,也要開始把運動加入生活」、「減肥瘦下來對血糖的穩定會很有幫助」。

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NO. 5 三高
三高為高血壓、高血糖、高血脂的總稱,武陵風澤中醫診所院長侯耀華醫師解釋,「三高」問題的成因各不相同,應該分成三個獨立的問題來看。高血壓的成因主要來自於平常的壓力、睡眠不足、沒時間放鬆等等;高血糖的成因則和代謝變慢有關;至於高血脂可能是因為身體濕氣重(濕氣越高代表代謝越慢)、攝入的熱量過高等等。
侯耀華院長表示,除了遺傳外,三高也與日常習慣相關。處於事業巔峰、工作時間長,沒有充足睡眠、放鬆和運動的人通常容易有高血壓問題;平常習慣高油高鹽高糖飲食則可能導致高血糖;長期有抽菸、喝酒習慣的人,很容易有高血脂問題。
由於三高問題往往很難透過徵兆判定,等到真正影響到生活通常已經是較嚴重的狀況,因此侯耀華醫生建議,只要是上述的危險族群,又有疑似症狀的話,最好前往檢測數值是否有異常。針對三高問題,中醫可以透過養肝、補腎等藥方調理,最大的好處是能夠根據不同人的體質做處方調整,找出最適合每個人體質的療方。此外,針對三高造成的短期不適症狀,也可以透過針灸改善。

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