據國民健康署統計，台灣2020年成人過重及肥胖率達47.1%，其中2020年國人十大死因，就有八項與肥胖相關，另外研究亦顯示，肥胖會增加罹患新冠肺炎時的住院和重症風險，可見「保持運動習慣」是現代人必備課題。
只是運動久了，容易遇到停滯期、倦怠期，對此，民眾該怎麼突破運動瓶頸？有哪些方法可以幫助你提升運動成效？今天《DailyView網路溫度計》就透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統，調查出10大可讓「運動」更有效的技巧，想讓日常運動訓練更事半功倍？快來看看！
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1. 記錄每天運動歷程
「紀錄是為了突破而存在」！想知道自己是否有無進步，不管是飲食計劃、訓練菜單、定時量體重體脂，還是追蹤運動成果、次數等，民眾都可以透過IG／FB定時發文或利用運動APP、智慧手錶等工具記錄下來，如此一來，就更容易看到「一點點的改變」，更加了解自己的身體狀況。
網友就分享自己的記錄方式：「買個體脂計或買個皮尺，別只靠體重來比較成果」、「iPhone裡面內建的健康APP可記錄步數」、「每次重訓都記錄動作每組重量跟次數」、「用筆記本，練健康只求不偷懶，不比上次差就好」、「飲食控制約五個月後體重停滯，想要用APP記錄時間和消耗的熱量」、「每餐開始記錄飲食，之後就會比較有概念什麼可以吃什麼要禁止」。
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2. 均衡飲食
據國健署表示，成人每日應攝取六大類食物，且都要吃到建議的量，才能達到均衡。對長期運動的人來說，均衡飲食能攝取到完整的營養，進而對維持健康、提高運動成效有決定性幫助，尤其是想減重的民眾，更要把握低熱量、多蔬菜、多原型食物原則，並搭配規律運動才能有效減重不減健康。
其中網友都認為建立良好飲食觀念很重要：「很盡力在吃原型和均衡營養」、「好好吃飯+運動+睡好，這三件事有達到可能比精算來得重要」、「熱量要控制，但飲食要均衡」、「擇食真的很重要，問題常常出在加工調理手法」、「熱量赤字、足夠蛋白質、均衡的營養素比例，大方向對就好，真的不用斤斤計較細節」、「因為開始擇食而愛上原型食物」、「規律運動後我也愛上了原型食物」。
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均衡飲食對於提高運動成效有決定性的幫助，不過並不是人人都可以吃足所有營養，這時就會適當地補充「營養素」，對此，網友就分享自身補充營養方式：「我早上都會來一杯乳清+肌酸+作為一日的開始」、「試吃了飛跑牛B錠感覺不錯」、「現在有運動吃蛋白真的挺方便」、「牛B錠臭味不重」、「吃牛B錠能達到我想提振精神、增強體力的目的」、「偏好買飛跑，因為高吸收」。
以牛B錠來說，保健專家「飛跑」在完整維生素B群中，特別添加牛初乳免疫球蛋白，能讓消費者增強體力、促進新陳代謝，除了推出牛B錠隨行包外，近期也有新品牌「MePro原戰力」推出「巔峰系列」組合，是飛跑專業營養師及團隊，與SUPERACE首度攜手合作，共同量身訂制調配，強打運動營養保健，早晚各一包就能補齊一日關鍵營養，能幫助長期有在運動的人，強化運動表現、促進新陳代謝、鍛鍊後蓄能修復，並調節生理機能，讓身體啟動最佳運動狀態，做為日常保健食品食用也很合適。
4. 找朋友／家人一起練
台灣女演員房思瑜曾說過「沒有不辛苦的運動」，在這過程若沒人陪你一起努力、聽你分享成果，說實話確實挺孤獨的，而且時間一久，惰性就會悄悄地出現，這時候除了明確定下目標外，找朋友家人一起運動也是方法！彼此互相督促勉勵，分享每一次運動的成果，不僅能提升感情，還能有效突破運動瓶頸，一起往更好的自己邁進。
推薦找人一起運動的理由：「有伴可能才有動力」、「有人陪會比較有動力」、「老公沒有動力重訓，他要和其它男性一起才有動力」、「男生一起練重訓可以互相勉勵，互相督促對方再重一點」、「喜歡有伴，比較不會中途落跑」、「和男友一起運動增進感情又健康，好處多多」、「我女友就很愛運動還會找我一起去，感情會更好」。
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5. 偶爾放縱獎勵自己
都有搭配飲食控制，為何運動好久都沒進步？明明都有在規律運動，結果體態、成果都在原地踏步？這正是因為身體會慢慢適應，導致代謝變慢，進而出現停滯狀況，這時可適度放縱獎勵自己（又稱作弊日、欺騙餐），以此來提升身體代謝，有效突破瓶頸之餘，也能讓一直處於高壓運動的你，得到短暫放鬆，長期來說，有計畫的作弊日是相當重要的。
不少人認為適度放縱獎勵很重要，尤其對心靈層面：「作弊日就是壓力的調解釋放」、「心情愉悅也蠻必要的，偶一為之」、「心情層面來講這樣也有助於你繼續堅持」、「詐騙餐是在紓壓的，飲食控制控太久，很痛苦」、「我都叫安慰餐哈哈哈，安撫心靈」、「我覺得作弊日也可以是一種生活方式」。
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