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教練,我想變強!讓「運動」更有效的10個技巧

教練,我想變強!讓「運動」更有效的10個技巧

訓練過程總感覺狀態不佳?小心!你已進入「運動停滯期」,而身為聰明人,就該用對的方式來突破瓶頸,以下10招趕緊筆記。

不能白訓練!

據國民健康署統計,台灣2020年成人過重及肥胖率達47.1%,其中2020年國人十大死因,就有八項與肥胖相關,另外研究亦顯示,肥胖會增加罹患新冠肺炎時的住院和重症風險,可見「保持運動習慣」是現代人必備課題。

只是運動久了,容易遇到停滯期、倦怠期,對此,民眾該怎麼突破運動瓶頸?有哪些方法可以幫助你提升運動成效?今天《DailyView網路溫度計》就透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統,調查出10大可讓「運動」更有效的技巧,想讓日常運動訓練更事半功倍?快來看看!

image source:截自灌籃高手


讓運動更有效

1. 記錄每天運動歷程

「紀錄是為了突破而存在」!想知道自己是否有無進步,不管是飲食計劃、訓練菜單、定時量體重體脂,還是追蹤運動成果、次數等,民眾都可以透過IG/FB定時發文或利用運動APP、智慧手錶等工具記錄下來,如此一來,就更容易看到「一點點的改變」,更加了解自己的身體狀況。

網友就分享自己的記錄方式:「買個體脂計或買個皮尺,別只靠體重來比較成果」、「iPhone裡面內建的健康APP可記錄步數」、「每次重訓都記錄動作每組重量跟次數」、「用筆記本,練健康只求不偷懶,不比上次差就好」、「飲食控制約五個月後體重停滯,想要用APP記錄時間和消耗的熱量」、「每餐開始記錄飲食,之後就會比較有概念什麼可以吃什麼要禁止」。

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image source:pexels

2. 均衡飲食

據國健署表示,成人每日應攝取六大類食物,且都要吃到建議的量,才能達到均衡。對長期運動的人來說,均衡飲食能攝取到完整的營養,進而對維持健康、提高運動成效有決定性幫助,尤其是想減重的民眾,更要把握低熱量、多蔬菜、多原型食物原則,並搭配規律運動才能有效減重不減健康。

其中網友都認為建立良好飲食觀念很重要:「很盡力在吃原型和均衡營養」、「好好吃飯+運動+睡好,這三件事有達到可能比精算來得重要」、「熱量要控制,但飲食要均衡」、「擇食真的很重要,問題常常出在加工調理手法」、「熱量赤字、足夠蛋白質、均衡的營養素比例,大方向對就好,真的不用斤斤計較細節」、「因為開始擇食而愛上原型食物」、「規律運動後我也愛上了原型食物」。

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3. 補充營養素

均衡飲食對於提高運動成效有決定性的幫助,不過並不是人人都可以吃足所有營養,這時就會適當地補充「營養素」,對此,網友就分享自身補充營養方式:「我早上都會來一杯乳清+肌酸+作為一日的開始」、「試吃了飛跑牛B錠感覺不錯」、「現在有運動吃蛋白真的挺方便」、「牛B錠臭味不重」、「吃牛B錠能達到我想提振精神、增強體力的目的」、「偏好買飛跑,因為高吸收」。

以牛B錠來說,保健專家「飛跑」在完整維生素B群中,特別添加牛初乳免疫球蛋白,能讓消費者增強體力、促進新陳代謝,除了推出牛B錠隨行包外,近期也有新品牌「MePro原戰力」推出「巔峰系列」組合,是飛跑專業營養師及團隊,與SUPERACE首度攜手合作,共同量身訂制調配,強打運動營養保健,早晚各一包就能補齊一日關鍵營養,能幫助長期有在運動的人,強化運動表現、促進新陳代謝、鍛鍊後蓄能修復,並調節生理機能,讓身體啟動最佳運動狀態,做為日常保健食品食用也很合適。

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飛跑

4. 找朋友/家人一起練

台灣女演員房思瑜曾說過「沒有不辛苦的運動」,在這過程若沒人陪你一起努力、聽你分享成果,說實話確實挺孤獨的,而且時間一久,惰性就會悄悄地出現,這時候除了明確定下目標外,找朋友家人一起運動也是方法!彼此互相督促勉勵,分享每一次運動的成果,不僅能提升感情,還能有效突破運動瓶頸,一起往更好的自己邁進。

推薦找人一起運動的理由:「有伴可能才有動力」、「有人陪會比較有動力」、「老公沒有動力重訓,他要和其它男性一起才有動力」、「男生一起練重訓可以互相勉勵,互相督促對方再重一點」、「喜歡有伴,比較不會中途落跑」、「和男友一起運動增進感情又健康,好處多多」、「我女友就很愛運動還會找我一起去,感情會更好」。

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5. 偶爾放縱獎勵自己

都有搭配飲食控制,為何運動好久都沒進步?明明都有在規律運動,結果體態、成果都在原地踏步?這正是因為身體會慢慢適應,導致代謝變慢,進而出現停滯狀況,這時可適度放縱獎勵自己(又稱作弊日、欺騙餐),以此來提升身體代謝,有效突破瓶頸之餘,也能讓一直處於高壓運動的你,得到短暫放鬆,長期來說,有計畫的作弊日是相當重要的。

不少人認為適度放縱獎勵很重要,尤其對心靈層面:「作弊日就是壓力的調解釋放」、「心情愉悅也蠻必要的,偶一為之」、「心情層面來講這樣也有助於你繼續堅持」、「詐騙餐是在紓壓的,飲食控制控太久,很痛苦」、「我都叫安慰餐哈哈哈,安撫心靈」、「我覺得作弊日也可以是一種生活方式」。

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