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想瘦又不太想動 網友會用的十大懶人減肥法

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代餐

想要減肥,但光想到要計算熱量或是對煮食覺得麻煩,可能就能用熱量較低的代餐來取代正餐,以達到減重的效果。不過需要特別注意的是,使用代餐的原則是一天最多兩餐就好,如果一時貪快三餐都用代餐,反而因為熱量攝取不足危害到健康。此外,本身是少量多餐者,或是本來就有嚴格控制熱量攝取的人,代餐的效果可能就不會那麼明顯。

雖然代餐方便但花費並不小,有網友認為代餐最大的問題是很難吃一輩子,其主要在於降低熱量的攝取,是能用其它方式取代,且只要有心控制自己每日進食,培養良好的飲食習慣,就不需要代餐。

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針灸埋線

台灣曾經有一段時間流行埋線或針灸的方式進行減肥,主要是透過刺激穴位來降低食慾和加速代謝。除了價格上有點高之外,這方法需要特別留意的,是針具是否有好好的消毒,免得引發過敏、紅腫,甚至流膿的情形,有不適就要趕緊就醫。

不過利用針灸或埋線的方式減肥,中醫師也會建議服用中藥調養和飲食調整並行,藉此達到甩肉的效果。因此,鄉民認為能成功減肥,埋線僅只是輔助,飲食控制才是最大的重點。有網友就指出,埋線只是讓你食慾降低,感覺有用也僅是一時,所以一停下來食慾又回來,若沒有養成習慣好好控制自己的食慾,很容易就會再復胖。

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減肥餐和減肥食譜

當人們說到減肥,除了運動之外,另一個重點就是控制自己的飲食。但要怎麼準備呢?因此,減肥餐、減肥食譜就成為了一個想瘦的選擇,現在也可以簡單透過網路找到許多藝人、網紅、網友,甚至醫院分享的減肥餐,最近的例子就是小禎藉由減肥餐加上實行少吃多動的原則成功減重。

雖然減肥餐可以說是相對健康的選擇,除了要自己準備餐點有點困難之外,就是飲食習慣與減肥前的不同而多少不習慣,或是準備的餐點不夠好吃而放棄。不過想要用減肥餐的人,網友也會建議要持之以恆,甚至養成習慣,不然短時間吃減肥餐不久,又回復過去正常的進食習慣,很快就會再胖回來。

生酮飲食

生酮飲食可以說是近來在媒體上談論最多的減肥方法,最特別的在於要攝取高脂肪、低蛋白質、低碳水化合物,讓身體能量從葡萄糖改為利用酮體,藉此達到甩肉的效果。不過生酮飲食可能會有腎結石、酮酸中毒的情形。所以,想要進行生酮飲食前,想嘗試的人一定要先和醫生、營養師討論才可以執行,絕對不可以自己冒然去做。

實際上有進行生酮飲食的網友回應是能有效的瘦身,不過前提也是必須配合醫生嚴格的執行,且部分PTT鄉民認為「減肥初期有效,但長期吃非常危險」,也指出:「減肥的目的是為了能身體更健康。一般人沒事吃生銅是本末倒置了。」


酵素減肥法

主要的原理是透過補充酵素來提高新陳代謝,加速分解脂肪,更進一步改善腸道環境,將身體不需要的廢物排出。女星林依晨也曾在新聞中提到使用蘋果酵素成功減重,也讓許多想瘦的人躍躍欲試。坊間也有許多相關的產品可以購買,若小資族想要省下這筆錢也可以在網路找到配方自製蘋果酵素來減肥。

但透過酵素真的可以達到減重嗎?就有營養師就在媒體報導中稱,在科學上無足夠的證據可以證明酵素與減肥的關係。而網友在PTT發問使用酵素減肥成效時,有經驗的網友認為「幫助排便而已」能瘦還是在飲食控制和運動。

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其實,減肥最大的原則還是在多多運動燃燒熱量,以及嚴格的控制熱量攝取。當中的一些減肥法準備起來也不比運動來的簡單,也不是單靠一種方法就可行,懶人減肥法可以說是輔助,最好的方法還是養成運動的習慣,這樣才可以讓自己瘦的健康也更為長久。


→閱讀延伸:

擔心吃太胖?這五個飲食小技巧你一定要知道!


分析說明:

本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》提供,分析時間範圍為2017年06月21日至2018年06月20日,共一年。

系統觀測上萬個網站頻道,包括新聞頻道、Facebook、PTT及各大討論區、部落格等,針對討論『減肥瘦身減重』相關文本進行分析,並根據網友就該議題之討論,作為本分析依據。

本文所調查之結果,非參考投票、民調、網路問卷等資料,名次僅代表網路討論聲量大小,不代表網友正負評價。

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DailyView曰:

看到最後還是要說,還不趕快去動一動!!!


標籤: 懶人法健康減重瘦身減肥
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