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總叫不出迎面而來的朋友名字?這十大「健忘症頭」有中就代表老化了!

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No.5 早睡早起

不管是保持清晰的思緒還是維持良好記憶力,睡眠充足都是首要條件。不少研究顯示,人的大腦會在睡眠時產生化學反應,除了重新整理一整天下來的記憶,也會留下重要的資訊,這也是為什麼熬夜苦讀一整晚的效果,往往比不上有得到充分睡眠的情況。

人在睡著的時候,掌管記憶的海馬迴會將短期記憶送回大腦皮質區,轉為長期記憶保存,因此早睡早起養成規律的生活習慣,不僅有益身體健康也能改善記憶力。

No.4 隨身攜帶行事曆提醒自己

總是忘記重要的資訊嗎?其實最簡單的方式就是把它寫下來!不管是列代辦清單、寫行事曆還是設定手機自動提醒,都能彌補大腦無法一心二用的缺陷,在關鍵時刻告訴你現在該做什麼事情。

除了不用擔心忘記重要事項,也不用花費精力在記下許多瑣碎、但沒那麼重要的事情,更可以透過把事情寫下來的二次記憶過程,加強自己的記憶力,當大腦熟悉這樣的反覆讀寫練習,你會發現記憶力也跟著變好了。

No.3 服用保健食品

為了追求方便、快速、有效,服用保健食品達到延緩老化、改善記憶力也是不少現代人的選擇。

目前國人普遍認為補充銀杏、DHA、薑黃等有助於改善記憶力,不過很多人不知道有沙漠人蔘之稱的「管花肉蓯蓉」提取物,也能有效延緩腦部老化,達成改善記憶力的功效。這種生長在新疆當地的罕見寄生藥材,近幾年來被發現具有抗衰老療效,國內目前也有少數以此成分取得認證的保健食品。

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No.2 集中注意力

日常生活中你是否也經常顯得漫不經心呢?由於現代人要煩惱的事情太多,加上工作壓力普遍較大,因此很容易發生一心二用的情況,造成忘記自己做過什麼,或是什麼事情還沒做的情形發生。

如果是這種原因造成健忘,改善的方法也很簡單,就是只要專注於手邊正在做的事情,集中注意力,不要想著等等要做什麼,也不要去想還有什麼事情沒做,如此一來讓大腦加深印象,認為手邊正在做的事情很重要,自然就不會忘東忘西了。

No.1 多吃魚、雞蛋、堅果

國外曾有研究表示,透過均衡飲食的習慣能夠改善記憶力,甚至降低大腦退化造成記憶力衰退的風險。其中也不乏能夠增加記憶力的食物,像是深海魚因為富含DHA,被認為能夠增加大腦的神經傳導,增強腦細胞修復功能,提升記憶力。

另外被視為健康食品的堅果,因為含有大量不飽和脂肪酸,不只能夠降低膽固醇,減少心血管疾病的發生,對於記憶力也有一定幫助,其實只要養成健康的飲食習慣,相信多少都能讓人保持清晰的思緒,提升記憶力。


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分析說明:

本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》提供,分析時間範圍為2017年04月04日至2018年04月03日,共一年。

系統觀測上萬個網站頻道,包括新聞頻道、Facebook、PTT及各大討論區、部落格等,針對討論『健忘症狀』相關文本進行分析,並根據網友就該議題之討論,作為本分析依據。

本文所調查之結果,非參考投票、民調、網路問卷等資料,名次僅代表網路討論聲量大小,不代表網友正負評價。

本篇分析報告使用「KEYPO大數據關鍵引擎

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DailyView曰:

每次洗澡洗到一半,忘記剛剛有沒有洗頭也超痛苦!

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